Soy madre de familia y siempre estoy muy ocupada. Trabajo en oficina y después en la casa, así que termino cansadísima. Quisiera ser más activa y tener más energía durante el día. ¿Qué me recomiendas para poder incluir en mi rutina diaria?
Sara Alicia- Los Angeles, CA.

¡Qué bueno que quieres ser más activa y sentirte mejor! Sólo se necesita planear un poco y dedicar momentos para las actividades. Con estos cambios notarás los efectos, como sentirte mas energética y de mejor ánimo. Aquí te presento algunas formas para aumentar tu actividad:

Sal a bailar.

Haz una clase de ejercicios en tu casa con un DVD, como Fiesta Latina Vol. 1 o Vol. 2.

Camina mientras hablas por teléfono.

Usa las escaleras en lugar del elevador.

Toma una clase de ejercicios acuáticos o aeróbicos.

Mientras ves la televisión, haz estiramientos y ejercicios para el abdomen.

Juega con tus hijos, de preferencia al aire libre.



Por cuestiones de salud, sé que es importante comer alimentos bajos en grasas y calorías. No tengo mucho tiempo para preparar comida, entonces como en la calle o comida rápida, lo que me ha hecho subir de peso. ¿Qué puedo hacer para reducir las calorías y la grasa y comer más saludablemente?
Alex- Phoenix, Arizona.


Aquí te presento algunas maneras en que puedes mejorar tu alimentación. Estos pequeños pasos llevan a grandes recompenses. Lo principal es reducir las calorías y las grasas. Hay que ser consistentes para ver resultados, recuerda que nada es más importante que tu salud, así que haz un esfuerzo y tu cuerpo te lo agradecerá.


1.Prepara tu comida: Incluye una fruta o vegetal en cada comida o merienda. Si quieres comer mas cantidad, coma mas vegetales, ensalada o fruta.
2.Disminuye el consumo de las bebidas gaseosas y jugos artificiales. Bebe agua o bebidas sin calorías.
3.Disminuye las calorías reduciendo porciones: sírvete porciones más pequeñas de lo que acostumbras.
4.Cuando salgas a comer, pida las porciones más pequeñas del menú. Comparte los platos principales y postres con familiares o amigos, o lleva parte de la porción a casa.
5.Disminuye las grasas: prepara versiones bajas en grasa de tus recetas favoritas. Prueba la mayonesa, cremas o sopas con poca grasa (“low fat”)
6.Usa menos aceite para cocinar. Cocina los alimentos al horno, a la parrilla y utiliza ollas que no peguen los alimentos y el aceite rociador para cocinar.
7.Usa productos lácteos sin grasa, como quesos, yogurt entre otros.
8.Come carnes bajas en grasa o el pollo sin la piel.
9.Lee las etiquetas de los alimentos. A veces los alimentos bajos en grasa tienen muchas calorías o mucho azúcar.
10. Come de 5 a 6 veces al día:

1.Desayuno
2.Snack ligero (almendras y una manzana)
3.Comida
4.Snack Ligero (sopa de lentejas o ensalada de verduras)
5.Cena
6.Snack Ligero (yogurt con durazno o la mitad de un platano)



Otras Sugerencias:

Haz ejercicio casi todos los días a la semana. Piensa en las cosas que estas dispuesto y puedes hacer.
Decide como vas a disminuir las calorías y a perder peso.
Planifica como vas a vigilar tu progreso.